Proteinreiche Mahlzeit am Abend.
✔️500g Tatar
✔️100g Langkornreis
✔️150g Schafskäse (Light, 9%)
✔️1 Zwiebel
✔️1 große Fleischtomate
✔️Frischer Basilikum,Petersilie,Schnittlauch
✔️Salz, Pfeffer
✔️250g Magerquark (0,2%)
✔️200 ml Frischmilch (1,5%)
✔️20g Whey Protein (Vanille)
✔️Süßstoff
Zubereitung f. 2 Personen:
Zwiebel u.Tatar andünsten,abschmecken. Reis abkochen. Tomate u. Schafskäse in Würfel schneiden u. Kräuter dazugeben. Magerquark, Frischmilch, Wheyprotein verquirlen.